Chỉ dẫn cách học bơi siêu nhanh

Đối với những người mới bắt đầu học bơi, đầu tiên bạn nên nắm được một vài kỹ thuật tiêu biểu nếu muốn bơi giỏi.Với nhiều động tác bơi lội luôn đòi hỏi con người tập trung để có thể thực hiện nhuần nhuyễn.

Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để theo học tại các lớp học bơi, do đó chúng tôi đã tổng hợp 5 bài tập cơ bản nhằm cung cấp kiến thức cơ bản giúp bạn tập bơi tại nhà dễ dàng.

Bài tập nín thở
Động tác này là động tác cơ bản và quan trọng nhất đối với môn thể thao, nếu muốn dễ dàng vận động và điều hòa nhịp thở dưới nước thì cân tập luyện bài tập này thật tốt.Khả năng nín thở của bạn càng lâu thì bạn sẽ càng bơi được xa do đó nín thở trong nước là động tác rất quan trọng, đầu tiên bạn hít thật sâu để lấy được một lượng khí tối đa, sau đó bạn ngụp toàn bộ đầu xuống dưới nước, cố gắng giữ lâu nhất có thể rồi ngoi lên trở lại và thở ra, lặp lại động tác này nhiều lần để cải thiện thời gian nín thở của bạn.

Hít, thở dưới nước
Hít thở dưới nước và hít thở trên cạn hoàn toàn khác nhau, để có thể thở được trong nước bạn cần nắm được một vài kiến thức và phải bỏ thời gian ra để rèn luyện cho nhuần nhuyễn.

Vị trí an toàn cho những bạn chưa biết bơi luyện tập động tác này là gần thành bể, 2 tay bạn giữ lấy thành, cũng như động tác nín thở bạn hãy hít lấy một ngụm hơi dài rồi chìm xuống mặt nước

Dưới mặt nước thổi hết khí ra qua mũi rồi lấy 1 hơi mới bằng miệng khi đã ngoi lên, miệng không chi giúp bạn lấy được một lượng khí lớn hơn cách hít thở thông thường mà còn ngăn nước tồn đọng ở mũi gây sặc.

Tập nổi trên mặt nước
Những bạn mới bắt đầu sẽ cảm thấy sợ hãi bởi luôn bị chìm dưới nước, tuy nhiên sư thật rằng ai cũng có thể nổi trên mặt nước nếu luyện tập đúng cách.

Để đảm bảo an toàn bạn nên chọn nơi có mặt nước cạn, cố gắng giữ người sao cho cơ thể nằm sấp trên mặt nước hoặc chìm hẳn người vào nước rồi dùng 2 tay ôm lấy đầu gối, thả lỏng cơ thể, đến khi cảm thấy cơ thể đang nổi lên thì duỗi nhẹ tay chân và thở ra, sau đó đứng dậy và thực hiện lại động tác nhiều lần để ngày càng cải thiện khả năng nổi của mình.

LÆ°á»›t nÆ°á»›c
Nếu động tác này được thực hiện thành công, các động tác tiếp theo sẽ bắt đầu trở nên dễ dàng với bạn.

Chọn vị trí tại bể có mức nước ngang bụng hoặc ngực của bạn, tựa lưng vào thành bể rồi hít một hơi thật sâu, hai tay khép chặt bên tai và duỗi thẳng về phía trước tạo thành một mũi nhọn.

Nước sẽ cản lại cơ thể ít hơn, giúp tiết kiệm nhiều năng lượng hơn cho bạn trong lúc bơi.

Người hơi nghiêng về phía trước, úp mặt xuống mặt nước đồng thời đưa mông và chân lên cao, dùng tường làm bàn đạp để lấy lực phóng thẳng về phía trước và lướt trong nước.

Đứng lên sau khi lướt nước
Động tác đứng lên là động tác cuối cùng trong chuỗi bài tập cơ bản cho những người bắt đầu tập bơi.

Để thực hiện động tác này bạn cần sử dụng cả tay và chân, sau khi co hai chân về trước ngực hãy kéo hay tay về phía sau và bắt đầu quạt nước, khi lấy lại được tư thế thăng bằng thì đứng lên.

5 bài tập này tuy cơ bản nhưng gần như hữu ích với tất cả mọi người khi bắt đầu học bơi lội, thực hiện được nhuần nhuyễn tất cả động tác trên bạn nhất định sẽ học bơi lội thành công.

Một vài trang thiết bị cần thiết đi kèm với các động tác cơ bản là bạn đã có thể học bơi một cách nhanh chóng và cực chuẩn rồi. Do đó bạn sẽ giống như có một tinh thần đầy tự tin để bắt đầu các buổi học bơi với những động tác gần như là cơ bản nhất.

Chi tiết các bước cần phải có cho buổi học bơi trở nên đơn giản:
+Dụng cụ cần thiết khi đi bơi
Kính bơi: thực tế không phải ai cũng có khả năng, kĩ năng định hướng đường bơi dưới nước một các dễ dàng, do đó việc trang bị kính bơi phù hợp kích thước so với độ tuổi rất cần thiết để xác định đường, bảo vệ mắt dưới nước hồ bơi thường có clo, tránh bị vướng tóc.

Mũ bơi: vừa tránh vướng tóc cản trở tầm nhìn khi bơi lại giúp mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước bể bơi.

Quần áo bơi: chọn quần áo bơi phù hợp, gọn gàng, dễ dàng khi thực hiện các động tác.

Phao tay, phao lưng: để tránh đuối nước cho những bạn mới học và hỗ trợ tích cực giữ thăng bằng trên mặt nước hay tập các động tác búng chân, vẫy chân.

chuẩn bị đầu đủ, sẵn sàng mọi thứ để bắt đầu học bơi ngay bây giờ nhé!

+Động tác khởi động.
Để tăng sự dẻo dai, bền sức, tránh chuột rút đuối nước khi bơi các bạn cần khởi động kĩ cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cơ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bơi.

+Các kĩ thuật cơ bản trong bơi lội
Động tác tiếp xúc nước: bạn hãy bước tới vùng nước cạn trước và tự do vùng vẫy thoải mái rồi dần bám men theo thành hồ đến chỗ nước sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hơi thở dưới nước bằng cách nhẹ nhàng nín thở cùng động tác ngụp đầu lên xuống theo độ sâu và thời gian tăng dần lên.

Động tác thở nước: là động tác học bơi cơ bản tuy nhiên rất quan trọng để giữ nhịp độ và hoàn thiện tư thế lúc bơi.

Thực hiện động tác ở tầm nước ngang ngực, đứng sát thành bể bơi, tay bám thành, hít vào một hơi thật sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nước, tiếp đó thở dần từ từ ra bằng mũi và nổi lên lấy hơi tiếp theo. Lặp đi lặp lại động tác thở nước cho đến khi cảm thấy thở dễ dàng, thuần thục.

Động tác dạy bơi cho trẻ nổi cân bằng trên mặt nước: muốn thực hiện động tác này này, bạn cần hít hơi sâu rồi nín thở lặn xuống nước và ôm hai đầu gối gần sát ngực giữ yên cho người nổi lên, rồi duỗi thẳng tay chân và người thở đều đến khi hết hơi, luyện tập đến khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nước được là thành công động tác.

Động tác nằm ngửa cân bằng trên nước: hít hơi vào và nhắm mắt lại, nín thở rồi nhẹ nhàng ngả người ngửa ra phía sau rồi duỗi thẳng hai chân và tay sang ngang hai bên, thả lỏng người cho đến khi thở đều hết luồng hơi.

Động tác lướt nước: đứng sát thành hồ tại mực nước nông, chắp hai bàn tay vào nhau hướng như mũi tên rồi duỗi thẳng hai cánh tay ép sát vào hai bên tai; ngồi khụy gối; sau đó lấy hít vào hơi dài và nít thở, nhún chân ra khỏi thành hồ bơi, duỗi thẳng chân và bàn chân sao cho toàn cơ thể được duỗi thẳng lướt trên mặt nước, thở dần đều hơi ra đến khi hết thì đứng dậy tiếp tục lặp lại động tác đến khi thực hiện dễ dàng.

Động tác vẫy chân dưới nước: đối với kỹ thuật của bơi sải hoặc bơi ngửa bạn thực hiện tương tự như tư thế động tác lướt nước tuy nhiên thay vì duỗi chân thẳng, chúng ta sẽ đập đều hai chân lên xuống nhịp nhàng sao các cơ từ mông xuống ngón chân vận động tự nhiên, bạn dạy bơi cho trẻ 8 tuổi sẽ thấy cơ thể mình di chuyển được một đoạn so với vị trí lúc đầu. Đối với kiểu bơi bướm bạn sẽ thực hiện: dập đều toàn bộ cơ thể uốn lượn nhịp nhàng từ ngực xuống bàn chân, hai chân giữ cùng một nhịp với nhau. Bạn nên tập động tác này nhuần nhuyễn bên thành hồ bơi và vịn tay vào thành tránh ngã đuối nước.

Động tác chèo tay: trong bước lướt nước và vẫy chân bạn sẽ đưa tay ra chèo từ trước ra thẳng về phía sau nhịp nhàng sát thân, sau khi thực hiện bạn sẽ di chuyển được một khoảng cách rất xa so với những động tác trên.

Từ những hướng dẫn dạy bơi cấp tốc cơ bản như trên, chắc chắn khi thực hiện đúng và chính xác bạn sẽ biết bơi những động tác căn bản để dần dần đi sâu vào những kiểu bơi chuyên nghiệp khác đòi hỏi có kĩ năng khó hơn cũng vừa rèn luyện sức khỏe dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn đuối nước khi rơi vào khu vực nước sâu.