Mách bạn top các bài tập hữu ích nhất cho người mới bắt đầu

Để biết bơi không phải là một chuyện khó khăn nhưng làm thế nào để phát huy hết được lợi ích của môn này thì không phải là một chuyện đơn giản, cần phải có một giáo trình bài bản và cụ thể.Cơ thể cần được luyện tập để tăng tính mềm dẻo nếu muốn học môn này tốt.

5 bài tập dưới đây tuy cơ bản nhưng có tính chất rất quan trọng dối với những người bắt đầu, vì vậy bạn không nên bỏ qua.

Bài tập nín thở
Động tác này là động tác cơ bản và quan trọng nhất đối với môn thể thao, nếu muốn dễ dàng vận động và điều hòa nhịp thở dưới nước thì cân tập luyện bài tập này thật tốt.Hãy cố gắng kéo dài thời gian nín thở dưới nước từ 10-15 giây bằng cách lấy một hơi thật dài sau đó ngụp xuống mặt nước, bạn có thể dùng ta giữ ở thành bể để đảm bảo an toàn trong động tác này hoặc với sự giúp đỡ của các huấn luyện viên.

Bài tập hít thở dưới nước
Sau khi đã thực hiện được động tác nín thở thì bạn đã có thể bắt đầu tập luyện hít thở dưới nước.

Dùng 2 tay bám vào thành bể, lấy một hơi thật sâu và ngụp xuống nước, cố gắng giữ tinh thần thư thái để cơ thể được thả lỏng. Nếu không có huấn luyện viên hãy chọn vị trí an toàn cạnh thành bể, có thể nắm tay vào thành để cơ thể chìm xuống nước hoặc co gối gập người lại, sau khi hít 1 hơi sâu thì úp mặt xuống nước.

Dùng mũi thở ra từ từ dưới mặt nước rồi ngoi lên lấy hơi bằng miệng, sở dĩ lấy hơi bằng miệng vì nó giúp lấy được một lượng hơi lớn hơn và tốt hơn cho việc học bơi của bạn.

Tập nổi trên mặt nước
Cơ thể chúng ta đều có thể nỏi trên mặt nước một cách hoàn toàn tự nhiên nếu áp dụng và luyện tập đúng cách, tuy nhiên việc tập luyện cũng như cấu trúc cơ thể sẽ tạo ra sự khác biệt giữa thời gian để bạn thực hiện được động tác này .

Lấy một hơi thật sâu rồi bắt đầu ngã người về phía trước, Cố gắng giữ người nằm xấp trên mặt nước, chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thê bao giờ thở ra hết hơi thì đứng dậy, thực hiện động tác này nhiều lần đến khi cơ thể không nghiêng ngả.

Bài tập lướt nước
Lướt được trên mặt nước coi như việc học bơi của bạn đã thực hiện thành công một nửa.

Chọn vị trí tại bể có mức nước ngang bụng hoặc ngực của bạn, tựa lưng vào thành bể rồi hít một hơi thật sâu, hai tay khép chặt bên tai và duỗi thẳng về phía trước tạo thành một mũi nhọn.

Nước sẽ cản lại cơ thể ít hơn, giúp tiết kiệm nhiều năng lượng hơn cho bạn trong lúc bơi.

Sau khi úp mặt xuống nước thì dùng chân đạp mạnh vào tường và lướt nhẹ trong nước.

Đứng dưới nưới
Động tác đứng lên là động tác cuối cùng trong chuỗi bài tập cơ bản cho những người bắt đầu tập bơi.

Kéo hai tay về phía sau đồng thời co hai chân lên trước ngực, để dừng lực đẩy bạn lướt trên mặt nước hãy thực hiện động tác quạt nước bằng cả hai tay rồi đứng lên khi cảm thấy đã thăng bằng.

Hy vọng với những bài tập đơn giản ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục được môn thể thao dưới nước này.

Học bơi khá đơn giản nếu như bạn biết các điều kiện cơ bản nhất để bắt đầu, trước hết là bạn phải có các bước chuẩn bị và học bơi cấp tốc tphcm thao tác được một vài động tác cơ bản. Khi có trong mình đầy đủ mọi thứ thì bạn sẽ thấy rất tự tin với một tinh thần sẵn sàng cho một hành trình học bơi với các kiểu bơi phổ biến nhất.

Công tác chuẩn bị cho buổi học bơi thật thành công:
+Dụng cụ cần thiết trong dạy bơi sải cơ bản bơi lội.
Kính bơi: không phải ai cũng có khả năng, kĩ năng định hướng đường bơi dưới nước một các dễ dàng, do đó, việc trang bị kính bơi rất cần thiết để xác định đường, bảo vệ mắt dưới nước hồ bơi thường có clo, tránh bị vướng tóc, tuy nhiên cần lựa chọn kính phù hợp kích thước độ tuổi.

Mũ bơi: giúp tránh vướng tóc làm cản trở tầm nhìn khi bơi và để mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước có chứa hóa chất trong bể bơi.

Quần áo bơi: chọn quần áo bơi phù hợp với vóc dáng, gọn gàng, thoải mái tự tin khi thực hiện các động tác bơi lội.

Phao tay, phao lưng: để tránh đuối nước cho những bạn mới học và hỗ trợ tích cực tập các động tác búng chân, vẫy chân,… giữ thăng bằng cho bạn trên mặt nước.

Hãy chuẩn bị đầu đủ mọi thứ để sẵn sàng học bơi ngay bây giờ nhé!

+Động tác khởi động.
Để tăng sự dẻo dai, bền sức, tránh chuột rút đuối nước khi bơi các bạn cần khởi động kĩ cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cơ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bơi.

+Các kĩ thuật cơ bản trong bơi lội
Động tác tiếp xúc nước: bạn hãy bước tới vùng nước cạn trước và tự do vùng vẫy thoải mái rồi dần bám men theo thành hồ đến chỗ nước sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hơi thở dưới nước bằng cách nhẹ nhàng nín thở cùng động tác ngụp đầu lên xuống theo độ sâu và thời gian tăng dần lên.

Động tác thở nước: đây là động tác học bơi cơ bản nhưng rất quan trọng để giữ nhịp độ và hoàn thiện tư thế khi bơi.

Thực hiện động tác ở tầm nước ngang ngực, đứng sát thành bể bơi để tay bám thành, hít vào một hơi thật sâu qua miệng rồi ngồi lặn trong nước, tiếp đó giữ hơi và thở dần từ từ ra bằng mũi, gần hết nổi lên lấy hơi tiếp theo. Lặp đi lặp lại động tác thở nước đến khi thuần thục, cảm thấy thở dễ dàng.

Động tác nổi cân bằng trên mặt nước: muốn thực hiện động tác thành công này này, bạn cần hít hơi sâu rồi nít thở lặn xuống nước và ôm hai đầu gối gần sát ngực giữ yên cho người nổi lên, rồi duỗi thẳng tay chân và người thở đều khi hết hơi, luyện tập thuần thục đến khi bạn nằm úp cân bằng được trên mặt nước.

Động tác nằm ngửa cân bằng trên nước: hít hơi vào và nhắm mắt lại, nín thở rồi nhẹ nhàng ngả người ngửa ra phía sau rồi duỗi thẳng hai chân và tay sang ngang hai bên, thả lỏng người cho đến khi thở đều hết luồng hơi.

Động tác lướt nước: đứng sát thành hồ tại mực nước nông, chắp hai bàn tay vào nhau hướng như mũi tên rồi duỗi thẳng hai cánh tay ép sát vào hai bên tai; ngồi khụy gối; sau đó lấy hít vào hơi dài và nít thở, nhún chân ra khỏi thành hồ bơi, duỗi thẳng chân và bàn chân sao cho toàn cơ thể được duỗi thẳng lướt trên mặt nước, thở dần đều hơi ra đến khi hết thì đứng dậy tiếp tục lặp lại động tác đến khi thực hiện dễ dàng.

Động tác vẫy chân dưới nước: đối với kỹ thuật của bơi sải hoặc bơi ngửa bạn thực hiện tương tự như tư thế động tác lướt nước tuy nhiên thay vì duỗi chân thẳng, chúng ta sẽ đập đều hai chân lên xuống nhịp nhàng sao các cơ từ mông xuống ngón chân vận động tự nhiên, bạn sẽ thấy cơ thể mình di chuyển được một đoạn so với vị trí lúc đầu. Đối với kiểu dạy bơi sải chi tiết bơi bướm bạn sẽ thực hiện: dập đều toàn bộ cơ thể uốn lượn nhịp nhàng từ ngực xuống bàn chân, hai chân giữ cùng một nhịp với nhau. Bạn nên tập động tác này nhuần nhuyễn bên thành hồ bơi và vịn tay vào thành tránh ngã đuối nước.

Động tác chèo tay: trong bước lướt nước và vẫy chân bạn sẽ đưa tay ra chèo từ trước ra thẳng về phía sau nhịp nhàng sát thân, sau khi thực hiện bạn sẽ di chuyển được một khoảng cách rất xa so với những động tác trên.

Từ những hướng dẫn cơ bản như trên, chắc chắn khi thực hiện đúng và chính xác bạn sẽ biết bơi những động tác căn bản để dần dần đi sâu vào những kiểu bơi chuyên nghiệp khác đòi hỏi có kĩ năng khó hơn cũng vừa rèn luyện sức khỏe dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn đuối nước khi rơi vào khu vực nước sâu.